Miért kell nyújtani?
A nyújtás minden sporttevékenység fontos része, még ha sokan mellőzik is a rendszeres végzését. Az izomfejlődés miatt lényeges, hogy alaposan és rendszeresen nyújtsunk, ha erőkifejtéssel járó terhelésnek tesszük ki a testünk. A rendszeres nyújtás megelőz számos balesetet, mint például az izom, vagy ínszalag húzódása, esetleg szakadása. Nem csak a vérkeringést élénkíti, de a salakanyagok ürülését is elősegíti a szervezetből, sőt, nyújtással megelőzhető az izomláz is.
Hogyan kell nyújtani?
Fontos, hogy nyújtás előtt (vagy épp edzés előtt) a test bemelegedjen, különben húzódásokra lehet számítani. És szintén nagyon fontos, hogy túlzásba sem szabad vinni, csak addig szabad csinálni, ameddig jól esik. Ha már fájdalmas a nyújtás, akkor túlzásba lett víve. Sérült izmot pedig egyáltalán nem szabd nyújtani, hanem pihentetni kell, hogy maradéktalanul helyre tudjon jönni, illetve az orvos által előírtak szerint kell cselekedni.
A nyújtást lassan kell végezni, fokozatosan, nem szabad erőltetni, vagy lendületből csinálni. Nyújtás közben oda kell figyelni a légzésre is, hogy az ne váljon rendszertelenné, szaggatottá. Ez kezdetben kihívás lehet, idővel viszont teljesen természetessé válik.
Egyes sportok szinte csak nyújtó gyakorlatokból állnak, ilyenek például a tai chi, a pilates, vagy a jóga. Ezek végzése során nem csak nyújtógyakorlatokat csinálnak, hanem meditálnak, a tudatukat egy magasabb szintre emelik, így ezek a sportok egyszerre kedveznek a testnek és a léleknek is.
Hogyan lehet még hatékonyabbá tenni a nyújtást?
Egyes embereknek az idő előrehaladtával szükséges lehet a nyújtó gyakorlatok hatékonyságának növelésére. Ebben sokat tud segíteni egy fitness szalag vásárlás, amely számos különböző erősségben beszerezhető, általában színek szerint van kódolva. Egy ilyen szalag segítségével tovább lehet fokozni az ellenállást, így a mozdulatok még magasabb hatásfokon kerülnek elvégzésre.
Kommentek